3 Alimenti che possono ridurre il testosterone

Una persona può aumentare i livelli di testosterone naturalmente, allenandosi regolarmente e mantenendo un peso sano.

Il cibo che una persona mangia può influenzare molti aspetti della sua salute, non solo il suo girovita.

Il cibo alimenta le cellule e può influenzare alcuni degli altri componenti del corpo, compresi gli ormoni, come il testosterone.

Il consumo eccessivo di alcuni alimenti può far perdere l'equilibrio ormonale al corpo o rendere più difficile l'uso corretto degli ormoni.

Il rischio quindi è di ritrovarsi con un testosterone basso.

 

Cibi che possono abbassare il testosterone

Il testosterone è uno dei principali ormoni sessuali nel corpo. Anche se gli uomini producono più testosterone, è un ormone importante anche per le donne. Il testosterone promuove un aumento della massa muscolare, della massa ossea, dei peli del corpo e influenza la riproduzione.

In genere, il corpo fa un lavoro efficace per regolare gli ormoni e mantenere i livelli di testosterone dove devono essere.

Tuttavia, alcuni alimenti possono interferire con questo processo squilibrando i livelli ormonali.

Le persone preoccupate per i loro livelli di testosterone potrebbero scegliere di evitare i seguenti alimenti.

 

Prodotti di soia

Gli alimenti a base di soia, come tofu, edamame e isolati di proteine di soia, contengono fitoestrogeni. Questi composti sono fisicamente simili agli estrogeni nel corpo e funzionano in modo simile.

Uno studio sulla rivista German Medical Science rileva che, sebbene gli scienziati abbiano condotto molte ricerche sulla soia, non la capiscono ancora del tutto.

L'articolo osserva che molti studi non hanno trovato una connessione tra il consumo di prodotti a base di soia e l'alterazione dei livelli di testosterone o di estrogeni nel siero. Tuttavia, un altro studio ha dimostrato che la tenerezza del seno e le concentrazioni di estrogeni sono tornate alla normalità dopo che un uomo ha smesso di usare la soia.

I ricercatori hanno suggerito che fitoestrogeni nella soia potrebbero influenzare il corpo senza modificare i livelli ormonali del corpo, che potrebbe causare sintomi di estrogeni elevati.

I ricercatori devono fare più ricerca di alta qualità sia nei maschi che nelle femmine per identificare gli effetti esatti della soia nel corpo.

 

Alcool

Chiunque sia preoccupato per i propri livelli di testosterone potrebbe anche prendere in considerazione la possibilità di rinunciare o di limitare il consumo di alcolici. Questo può essere particolarmente vero per i maschi.

Mentre alcuni studi hanno trovato prove che una piccola quantità di alcol aumenta i livelli di testosterone negli uomini, questo non è generalmente il caso. Come uno studio pubblicato su Current Drug Abuse Review note, bere pesantemente o bere regolarmente per lunghi periodi provoca una diminuzione del testosterone nei maschi.

Il documento nota anche che il consumo di alcol provoca un aumento dei livelli di testosterone nelle donne.

 

Menta piperita

Il mentolo nella menta può ridurre i livelli di testosterone.

Secondo un documento di studio dell'Advanced Pharmaceutical Bulletin, gli scienziati hanno trattato le femmine di ratto con la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) con olio essenziale di menta piperita per testarne gli effetti sul disturbo. I ricercatori hanno notato che l'olio essenziale di menta verde ha ridotto i livelli di testosterone in questi ratti.

Una recensione pubblicata su BMC Complementary & Alternative Medicine ha anche notato che ci sono alcune prove di alta qualità che dimostrano che la menta abbassa i livelli di testosterone nelle donne con PCOS. Tuttavia, non ci sono abbastanza prove di alta qualità che circondano l'effetto dell'erba in generale.

La maggior parte delle ricerche sull'argomento si concentra sui modelli animali o sulle donne. Gli studi futuri dovrebbero indagare gli effetti della menta in entrambi i sessi per ottenere un quadro generale migliore.