Ad un certo punto della nostra vita, tutti noi veniamo colpiti da dolori muscolati e articolari. In particolare, l'estate è associata a dolori muscolari poiché ci si risveglia dal letargo dandosi allo sport dopo una lunga inattività (c'è sempre chi vuole attivarsi nell'ultima settimana per arrivare al meglio alla prova costume), oppure al giardinaggio o alle attività domestiche, anche perché supportati da un clima favorevole.
Come prepararsi al risveglio muscolare
La prima cosa da fare è preparare il proprio corpo scegliendo cibi specifici per la protezione dei muscoli e delle articolazioni. I pesci (in particolar modo il salmone, lo sgombro, la trota e le sardine), i semi di lino, gli avocado e le noci, sono ricchi di grassi Omega-3, che riducono la produzione di sostanze chimiche infiammatorie prodotte dal sistema immunitario in risposta all'esercizio fisico.
Kale, broccoli e cavoli sono ricchi di vitamina A, che protegge il corpo dall'interferone delle citochine infiammatorie e dai fattori di necrosi tumorale (TNF), che distruggono il collagene nelle ossa e nelle articolazioni. Anche le barbabietole sono una buona scelta, in quanto contengono un antiossidante naturale chiamato betalain, che protegge anche il collagene. La capsaicina, ovvero il principio attivo dei peperoncini, inibisce invece una proteina chiamata NF-kappa B, che è coinvolta nel controllo dei geni responsabili dell'infiammazione.
Cosa aggiungere alla propria dieta settimanale
Considera anche l'aggiunta di zenzero alla tua dieta sotto forma di integratori per dolori articolari e muscolari, in quanto riduce la produzione di diversi agenti infiammatori. Allo stesso tempo, assicurati di assumere una quantità adeguata di proteine per ricostruire i muscoli, e mantieniti idratato/a per consentire ai muscoli di rimanere più elastici e flessibili.
Sul fronte "cosa evitare", bisogna mirare a ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati per minimizzare il carico infiammatorio generale all'interno dei vasi sanguigni. Un altro gruppo di cibo da evitare sono peperoni, patate, melanzane e pomodori, dal momento che contengono alcaloidi che possono infiammare i nervi, i muscoli e le articolazioni.
L'esercizio fisico è sempre un buon alleato
Per quanto riguarda l'esercizio, assicurati di riscaldarti prima di iniziare qualsiasi attività, e cerca di non essere un guerriero del fine settimana, è meglio esercitarsi un po' tutti i giorni anziché esagerare una volta sola alla settimana.
Integratori per problemi articolari
Nonostante tutte queste misure cautelative, potresti comunque provare fastidi e dolori. A tale proposito, ccco alcuni integratori che possono aiutarti a prevenire e curare il danno muscolare e articolare:
- La membrana di guscio d'uovo naturale (NEM) contiene tutti gli elementi strutturali vitali della cartilagine articolare per aiutare a ricostruire i muscoli. Inoltre inibisce la produzione di citochine infiammatorie, fornendo sollievo dal dolore sul lungo periodo.
- Anche il collagene di tipo II non denaturato (UC-II) è utile. Funziona disattivando specifiche cellule T che secernono collagenasi, gli enzimi che abbattono il collagene. Nell'intestino tenue, ci sono aree ad alta concentrazione di cellule T conosciute come le placche di Peyer. Quando l'UC-II entra in queste aree, il sistema immunitario le riconosce come simili al collagene del corpo e istruisce le cellule T a lasciare questo tipo di collagene da solo. Tale messaggio viene quindi diffuso attraverso il corpo, sopprimendo notevolmente la degradazione del collagene e l'infiammazione delle articolazioni.
- Assumere un integratore di calcio e magnesio può aiutare a controllare la contrazione muscolare, il rilassamento e la riparazione, una componente chiave per la salute dei muscoli durante tutto l'anno.
Attività fisica tutto l’anno
Essere attivi presenta enormi benefici per la nostra salute fisica e mentale. Seguendo quindi questi semplici consigli alimentari e di esercizio, puoi goderti un'estate piena e attiva, senza dolori. Ricorda inoltre che una dieta alimentare sana e un'attività fisica, seppur minima, portata avanti tutto l'anno, riduce il rischio di infortuni e dolori muscolari.
Questo è soprattutto vero con l'avanzare dell'età, quando ossa e muscoli non presentano più il calcio e le fibre di un tempo e possono essere soggette a problemi durante le stagioni calde, quando l'afa ci porta a fare poco movimento o alcuni repentini. Segui questi consigli e affronta al meglio la stagione più calda dell'anno.