La prima volta che noti i capelli più diradati o che crescono lentamente, ti viene subito da pensare: perché sta succedendo? La caduta dei capelli ha mille facce: stress, sbalzi ormonali, una dieta che non ti dà quello che serve, oppure semplicemente la genetica. Ma nella maggior parte dei casi possiamo intervenire con l'alimentazione giusta, qualche integratore mirato e piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane, puoi dare una bella spinta alla crescita. Vediamo come.

Come crescono i capelli

I capelli seguono un loro ritmo preciso, fatto di cicli che si ripetono. Ogni follicolo passa attraverso tre fasi: anagen, catagen e telogen. La fase anagen è quella della crescita vera e propria, dura dai due/tre ai sette anni Poi arriva la fase catagen, una specie di pausa di un paio di settimane dove il capello si ferma. Nella fase telogen, che dura tre mesi circa, il capello riposa e si prepara a cadere per fare posto a quello nuovo.

In media crescono circa un centimetro al mese, ma non è uguale per tutti. C'è chi si ritrova la chioma lunga in un battito di ciglia, chi invece aspetta più a lungo. La velocità cambia in base ai geni, all'età, a come stiamo in salute e a cosa mangiamo. Ecco perché per far crescere i capelli più in fretta, dobbiamo intervenire in modo mirato con nutrimento e sostegno.

Un dettaglio che spesso si sottovaluta: se il follicolo non riceve quello che gli serve, il capello cresce debole, si spezza subito. Molte persone dicono "i miei capelli non crescono mai", ma in realtà crescono eccome, solo che si rompono continuamente. Ecco perché rinforzarli dalla radice è il primo passo.

Il ruolo della cheratina nella crescita dei capelli

Se i capelli fossero una casa, la cheratina sarebbe il mattone. Questa proteina forma circa il 95% della struttura del capello: quando ce n'è abbastanza, il capello è forte, elastico, lucido. Quando scarseggia, diventa fragile, opaco e si spezza al primo colpo di spazzola.

Il nostro corpo produce cheratina da solo, ma tantissime cose ne riducono la quantità. Troppo sole, phon e piastra a temperature altissime, tinte e permanenti aggressive, una dieta povera di proteine: tutto questo mette a dura prova la cheratina. E poi c'è lo stress, che quando ci colpisce intacca alcune funzioni dell'organismo. 

Integrare la cheratina ha senso per chi vuole una chioma più forte e una crescita più decisa. Ma attenzione: non parliamo solo di shampoo e maschere. La cheratina va integrata con quello che mangiamo e, se serve, con integratori mirati.

Integratori di cheratina

Come funzionano gli integratori di cheratina? Danno al corpo le sostanze che servono per produrre cheratina e mantenere il capello in salute. La cheratina idrolizzata, quella che si trova in molti prodotti, è già "digerita", quindi il corpo la assorbe meglio e la usa subito per rinforzare capelli e unghie.

Spesso dentro questi integratori ci sono altri ingredienti che lavorano insieme. La biotina, una vitamina del gruppo B, sostiene il metabolismo delle cellule e aiuta i capelli a crescere sani. Lo zinco serve per la sintesi delle proteine e per la divisione cellulare. Il selenio protegge le cellule dallo stress ossidativo. Tutti insieme creano le condizioni giuste perché il capello cresca forte. I risultati si vedono dopo qualche settimana di uso costante.

Biotina + Cheratina di Cisbani Pharma è un integratore di cheratina che risponde a queste esigenze. La formula mette insieme cheratina idrolizzata e biotina ad alto dosaggio – parliamo del 900% del valore nutritivo di riferimento – con zinco e selenio. Ogni compressa ha dentro 50 mg di cheratina idrolizzata, 15 mg di zinco e 0,014 mg di selenio. Tutti elementi che servono per mantenere capelli e unghie normali. Il prodotto non ha glutine né lattosio, quindi va bene per chi ha intolleranze. Con 200 compresse nella confezione, una al giorno con un bicchiere d'acqua, hai più di sei mesi di integrazione continua.

Ricorda sempre: gli integratori non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata. Prima di iniziare un trattamento, chiedi sempre al tuo medico, soprattutto se stai prendendo altri farmaci.

Alimenti per una crescita dei capelli più veloce

Per far crescere i capelli forti e in fretta, è importante dare loro proteine, vitamine, minerali e acidi grassi. Vediamo cosa mettere nel piatto.

Le proteine sono alla base di tutto perché i capelli sono fatti di cheratina, che è appunto una proteina. Carne magra, pesce, uova, legumi, latticini: devono esserci regolarmente nell’alimentazione. Il salmone e i pesci grassi sono ricchi di omega-3, quegli acidi grassi che nutrono il cuoio capelluto e lo tengono idratato.

Le uova sono una miniera: hanno proteine, biotina e zinco, tutto quello che serve ai capelli per crescere. Noci e semi – lino, girasole –danno vitamine del gruppo B, vitamina E e minerali preziosi.

Frutta e verdura ricche di vitamina C sono fondamentali. Agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli: aiutano a produrre collagene, che rinforza i capelli. La vitamina C aiuta anche ad assorbire il ferro, minerale indispensabile per prevenire la caduta, e si trova negli spinaci, nelle lenticchie, nella carne rossa.

Poi c'è la vitamina A (carote, patate dolci, verdure a foglia verde scura), che stimola la produzione di sebo. Bere tanta acqua è altrettanto importante: se beviamo poco, diventano secchi e si spezzano. Una dieta varia, con alimenti freschi e poco lavorati, insieme a un buon integratore se serve, cambia davvero le cose. Perché la bellezza è così: inizia dentro di noi.