Come posso rafforzare le ossa del mio bambino? È una delle domande che i genitori si pongono più spesso e che rivolgono con maggiore frequenza a pediatri e professionisti della salute, soprattutto quando sono preoccupati per la crescita o dopo episodi come fratture ripetute. In molti casi, però, la risposta è più semplice di quanto sembri: un’alimentazione sana ed equilibrata, uno stile di vita attivo e alcune buone abitudini quotidiane possono aiutare i nostri bimbi nello sviluppare ossa forti. Questo aspetto è particolarmente importante perché è durante l’infanzia e fino ai vent’anni, quando si raggiunge il cosiddetto picco di massa ossea, che si costruisce la maggior parte del tessuto osseo destinato a rappresentare una riserva preziosa per tutta la vita.

 

Scegliere cibi ricchi di calcio per avere ossa più forti

Quando si parla di alimentazione, la prima accortezza per rafforzare le ossa dei bambini è assicurare un apporto adeguato di calcio. Le linee guida indicano come riferimento circa 1100 mg al giorno tra i 7 e i 10 anni e circa 1300 mg al giorno negli adolescenti fino ai 14 anni. Il calcio, infatti, è il minerale più presente nelle ossa ed è fondamentale per la loro robustezza. Si trova in buone quantità in alimenti come il latte e i suoi derivati, cioè yogurt, latticini e formaggi, ma anche in legumi, pesce, verdure a foglia verde come spinaci e biete, crucifere come i broccoli, frutta secca e semi oleosi come il sesamo. Inserire questi cibi nella dieta del bambino, nelle giuste quantità e con regolarità, contribuisce in modo efficace a prevenire carenze e a sostenere lo sviluppo osseo.

Scegliere un’acqua che contiene più calcio risulta una scelta fondamentale: bevuta con regolarità, contribuisce alla corretta idratazione e integra una parte dell’apporto quotidiano di calcio.

Il calcio, essenziale per la salute delle ossa, è presente in concentrazioni elevate nelle cosiddette “acque calciche”, cioè quelle con un contenuto di calcio superiore a 150 mg/l. Allo stesso tempo, un’acqua povera di sodio è un vantaggio perché un eccesso di sodio è associato ad una maggiore perdita di calcio con le urine. Questa combinazione è un valido supporto per il mantenere ossa sane e forti, soprattutto durante la crescita. Acqua Lete, con il suo elevato contenuto di calcio (300m/l) e il suo basso contenuto di sodio (0,005 g/l) integra in modo naturale il fabbisogno giornaliero di calcio per la salute delle ossa.

 

Salute delle ossa: attenzione all’apporto di vitamine e sali minerali

Più in generale, un’alimentazione varia ed equilibrata è importante per rafforzare le ossa del bambino perché garantisce anche l’apporto di altri sali minerali e vitamine utili al corretto funzionamento dell’apparato muscolo-scheletrico nel suo complesso. Il magnesio, ad esempio, svolge un ruolo importante nella normale funzionalità muscolare e può aiutare il corpo a rispondere meglio allo sforzo e al movimento. Quando si parla di ossa, però, i pediatri invitano spesso a prestare particolare attenzione alla vitamina D, perché è quella che contribuisce a facilitare l’assorbimento del calcio e il suo utilizzo da parte dell’organismo, favorendo la corretta mineralizzazione ossea.

 

L’esposizione al sole rende le ossa del bambino più forti

Il corpo umano produce vitamina D anche grazie all’esposizione alla luce solare: è uno dei motivi per cui, quando ci si chiede come rendere più forti le ossa del proprio bambino, la risposta include spesso il suggerimento di farlo giocare all’aperto. Trascorrere ogni giorno del tempo fuori casa, con buon senso e nel rispetto delle indicazioni del pediatra, contribuisce infatti a sostenere la sintesi naturale di vitamina D. Anche nei mesi più freddi, quando possibile, una breve esposizione alla luce naturale può aiutare a favorire il benessere dell’organismo e, indirettamente, la salute delle ossa.

 

Muoversi per rafforzare le ossa

Studi recenti hanno confermato che i bambini che trascorrono più tempo all’aperto e fanno attività fisica regolare tendono a sviluppare ossa più forti e resistenti rispetto ai coetanei meno attivi. In questo quadro, il movimento è essenziale per il corretto sviluppo del bambino per molte ragioni: oltre a favorire il benessere fisico, aiuta la socializzazione, soprattutto attraverso gli sport di gruppo, e svolge un’importante funzione emotiva, contribuendo a ridurre stress e tensioni. Fare sport è importante anche per la salute delle ossa perché rafforza muscoli e struttura scheletrica e migliora equilibrio e coordinazione: due aspetti che, insieme, aiutano a prevenire cadute e fratture.