Salute

Consigli per tenere una buona postura in ufficio

42 Views

Per postura si intende: il corretto allineamento orto statico di tutti gli assi corporei, costituiti principalmente dalla colonna vertebrale e dei 4 arti principali. Il rachide o colonna vertebrale, non ha una linea retta, ma si compone di quattro curve fisiologiche: la cervicale, la dorsale, la lombare e dalla sacrale. Le curve sono degli adattamenti utili a compensare il peso, la pressione della gravità e il contenimento degli organi interni. Nel momento in cui una delle curve principali si acuisce, scompensa come in una catena anche le altre. Sul piano frontale, il rachide deve conservare un perfetto allineamento in asse, nel caso contrario si forma una curva scoliotica (a "S", detta italica o a C). La postura corretta non è altro che la perfetta sintesi dell'allineamento frontale e sagittale della colonna. https://it.wikipedia.org/wiki/Postura.

Corretta postura in ufficio

Parlare di corretta postura in ufficio è quasi un ossimoro, in concreto bisogna cercare di mantenere una posizione di contenimento che non danneggi le linee. Lavorare per sei ore seduti a una sedia davanti a un PC senza degli scompensi del rachide, è quasi impossibile, per diverse motivazioni:

  • perché le sedie sono solitamente scomode;
  • il corpo tende ad adattarsi facendo scendere le spalle, anterovertendo le anche e allontanando i lombi dalla spalliera per andare avanti con il bacino;
  • le persone miopi tendono ad avvicinarsi troppo allo schermo creando una ipercifosi del dorso.

Cattive abitudini che danneggiano la postura

Le cattive abitudini in ufficio, compromettono la postura generale, ma posso avere altre complicanze, come:

Le buone pratiche da rispettare per salvaguardare la postura in ufficio

Le imprese oltre a pensare al welfare aziendale devono creare anche delle condizioni lavorative che tendono al benessere del dipendente. Un ufficio progettato nel rispetto delle esigenze di chi ci lavora, con un'attenzione ai bisogni personali del lavoratore e della sua salute, avrà delle performance elevate delle prestazioni e anche la produttività sarà massima, con un moderato astensionismo.

Un dipendente che deve rimanere seduto moto tempo ha molta più facilità di altri a incorrere nelle patologie professionali, se gli spazi non sono progettati e arredati in maniera confortevole alle esigenze di ognuno. Recenti studi hanno dimostrato che gli arredi da ufficio dovrebbero, non solo rispettare degli standard generali, ma, essere tarati alle misure antropometriche di ogni persona.

Nella impossibilità di ottenere certi standard esistono degli ottimi compromessi sopratutto nelle sedie. Sono presenti in commercio delle sedie particolari chiamate Gaming che vengono comunemente utilizzate da chi lavora nel campo della tecnologia o dei giochi elettronici e deve stare seduto molto tempo. Sono dei supporti semi-rigidi realizzati con un approccio ergonomico che si adattano alla fisiologia del copro e sono derivati dal modello del sellino da pilota automobilistico, sono usati in tantissimi settori. Sulle panchine dei campi di calcio di tutto il mondo, sono state installate delle sedie Gaming per i calciatori. Ecco un interessante approfondimento:www.sediedagaming.it.

Consigli utili per una corretta postura in ufficio

Mantenere la corretta posizione della colonna seduti in ufficio non è una cosa naturale, serve attenzione, tensione, e anche concertazione muscolare, il corpo si adegua facilmente alle brutte abitudini. Per rispettare la propria postura si devono prendere in considerazione alcune regole che abbiamo sperimentato concretamente, tra queste ve ne segnaliamo alcune:

  • la sedia è fondamentale, ve ne sono alcune davvero ottime come che sono capaci di adattarsi in maniera attiva al corpo, stimolando con una certa rigidità la tensione muscolare evitando il prolasso passivo;
  • in assenza di una sedia adatta, potete mettere un cuscino ergonomico tra la spalliera e il dorso della schiena, non è rimedio risolutiva ma è un palliativo utile;
  • le spalle devono rimanere rilassate e non bisogna stare seduti troppi a lungo, è utile alzarsi ogni tanto e scaricare la tensione, riattivando i muscoli, la circolazione del sangue e quella linfatica;
  • nella posizione del mouse, è consigliabile mettere un rialzo per tenere le dita rilassate e verso il basso, evitando la tensione del polso;
  • l’arredamento dell’ufficio va pensato per la salute del dipendente, con una scrivania alta tra gli 80 e i 90 cm;
  • la seduta della sedia e il tavolo da lavoro devono garantire una distanza dal monitor tra i 40 e i 60 cm;
  • è consigliabile posizionare un rialzo sotto ai piedi, tanto da "costringere" il tratto lombare vicino allo schienale della seduta;

Ci auguriamo che i nostri consigli per tenere una buona postura in ufficio vi siano utili. A presto!