Scopriamo in questo articolo cos’è la ginnastica posturale e a cosa serve.

La ginnastica posturale è una particolare disciplina sportiva o attività fisica che è caratterizzata da un insieme di esercizi che hanno il compito di rieducare il corpo alla sua corretta funzione motoria. La postura che assumiamo è un atteggiamento che il corpo assume in forma stabile nel tempo a volte però non assumendo la corretta postura si può arrivare a contrarre problematiche di vario genere come dismorfismi e asimmetrie. In questo articolo andremo ad approfondire la ginnastica posturale e le sue funzionalità, nonché i benefici che tutti possiamo trarre dalla pratica regolare di questa disciplina. Solitamente ci avviciniamo perché un professionista, come quelli di fisiosalusperugia.it a consigliarcela ma tutti dovremmo praticarla.

Che cos’è la pratica di ginnastica posturale?

La ginnastica posturale è perciò una combinazione di esercizi volti a riassestare il corretto funzionamento del proprio corpo, ricreando così un perfetto equilibrio sia muscolare che scheletrico. Grazie all’esecuzione di questi esercizi nel tempo, perché è importante seguire un corso completo non si possono risolvere i problemi di postura con una singola lezione, il corpo andrà ad assumere le corrette posture sia nel movimento che nei momenti in cui si è a riposo.

A cosa serve?

La ginnastica postura è una disciplina che tutti dovrebbero praticare ma molti non ne sono attratti e puntano verso altre discipline sportive. È però particolarmente consigliata quando si vuole migliorare la propria postura del corpo. Spesso a rivolgersi a questa disciplina sono persone che hanno dolori o problematiche fisiche che vengono spinti da un professionista ad iniziare questo percorso, ma in realtà questa disciplina è molto di più, ecco tutto quello a cui serve:

• Permette di aumentare il tono muscolare, quindi ci garantisce un corpo sodo e tonico.
• Aumenta l’elasticità muscolare allontanando problematiche legati ai muscoli, strappi, contratture e molto altro.
• Permette di imparare a controllare la respirazione e ciò ci permette di ossigenare meglio il nostro corpo.
• Ci aiuta a gestire lo stress e ce ne libera.
• Ci permette di correggere la nostra postura portandoci ad assumere una postura corretta.
• Migliora la percezione del proprio corpo e questo ci permette di correggerci da soli se durante la giornata assumiamo una postura errata.
• Migliora il nostro aspetto esteriore perché ci libera da alcuni inestetismi estetici che derivano dalla scorretta postura.
• Allontana problematiche come scogliosi, lombalgie e molte altre problematiche legate alla schiena.
• Migliora il metabolismo.
• La nostra circolazione sanguinea diventa migliore.
• Possiamo iniziare a godere di un perfetto ciclo sonno-veglia.
• Rinforza il sistema immunitario.

Come puoi vedere tanti benefici da non tralasciare, con un corso di 1 o 2 volte alla settimana ed un minimo di 10 sedute la tua vita potrà finalmente cambiare in meglio.

Ecco le risposte alle domande più comuni sulla ginnastica posturale

Quali sono i principi fondamentali della ginnastica posturale?

La ginnastica posturale si basa su una serie di principi fondamentali che guidano la pratica e l’approccio a questa disciplina. I principi della ginnastica posturale includono:

• Consapevolezza corporea: uno degli obiettivi principali della ginnastica posturale è sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, compresi i movimenti, le tensioni e le debolezze. Questa consapevolezza aiuta a identificare e correggere le abitudini posturali scorrette.
• Allineamento: la ginnastica posturale mira a migliorare l’allineamento del corpo, con particolare attenzione alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Un allineamento corretto riduce lo stress su muscoli e articolazioni, favorendo una migliore distribuzione del peso corporeo e un’efficienza del movimento.
• Equilibrio muscolare: la pratica della ginnastica posturale si concentra sul rafforzamento dei muscoli deboli e sullo stretching dei muscoli accorciati o tesi, allo scopo di creare un equilibrio muscolare nel corpo.
• Flessibilità: migliorare la flessibilità muscolare e articolare è un altro obiettivo della ginnastica posturale. L’aumento della flessibilità permette una maggiore libertà di movimento e una minore tensione su muscoli e articolazioni.
• Respirazione: la ginnastica posturale enfatizza l’importanza di una respirazione corretta e controllata durante gli esercizi. Una respirazione adeguata supporta il rilassamento muscolare e favorisce l’ossigenazione dei tessuti.
• Progressione graduale: gli esercizi di ginnastica posturale devono essere introdotti e sviluppati in modo graduale, per permettere al corpo di adattarsi e migliorare senza subire stress eccessivo o rischio di infortuni.
• Personalizzazione: la ginnastica posturale riconosce che ogni individuo ha esigenze e condizioni specifiche. Pertanto, gli esercizi e i programmi devono essere adattati alle esigenze individuali, tenendo conto delle differenze anatomiche, delle abitudini posturali e delle eventuali limitazioni fisiche.

Seguendo questi principi fondamentali, la ginnastica posturale può offrire benefici significativi per la salute, il benessere e la prevenzione di problemi muscoloscheletrici.

Come si differenzia la ginnastica posturale da altri tipi di esercizi fisici?

La ginnastica posturale si differenzia da altri tipi di esercizi fisici perché si concentra principalmente sulla correzione e miglioramento della postura corporea attraverso esercizi mirati e specifici. Mentre altri tipi di esercizi fisici possono avere come obiettivo la forza, la resistenza o la flessibilità muscolare, la ginnastica posturale si concentra sulla correzione delle posture scorrette che possono essere causa di dolori muscolari, articolari o di altri problemi di salute.

A differenza degli altri tipi di allenamento, la ginnastica posturale è caratterizzata da movimenti lenti e controllati, che permettono di concentrarsi sulla sensazione di allungamento e di allineamento del corpo. Gli esercizi di ginnastica posturale spesso si concentrano su gruppi muscolari specifici, come quelli del collo, della schiena o degli arti inferiori.

Al di là di tutto, la ginnastica posturale può essere praticata da persone di tutte le età e di tutti i livelli di fitness, ed è particolarmente indicata per coloro che trascorrono molte ore seduti o in posizioni scorrette durante il lavoro o lo studio.

Quanto tempo al giorno è consigliabile dedicare alla ginnastica posturale?

Il tempo consigliato per praticare la ginnastica posturale dipende dalle esigenze individuali e dal livello di fitness di ognuno. In generale, si consiglia di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno per gli esercizi di ginnastica posturale.

Tuttavia, se si hanno problemi posturali o si passa molte ore seduti o in posizioni scorrette, può essere utile dedicare più tempo alla ginnastica posturale, ad esempio 30-60 minuti al giorno.

È importante svolgere gli esercizi in modo corretto e concentrarsi sulla sensazione di allungamento e allineamento del corpo, evitando di forzare i muscoli o di causare dolore.

E’ possibile integrare la ginnastica posturale nella propria routine quotidiana, ad esempio facendo pause durante il lavoro per svolgere alcuni esercizi, o dedicando del tempo alla ginnastica posturale durante lo stretching dopo l’attività fisica.

Quali sono le posizioni errate o abitudini sbagliate che la ginnastica posturale può aiutare a correggere?

La ginnastica posturale è un insieme di esercizi e tecniche mirate a migliorare la postura, prevenire e correggere problemi muscoloscheletrici e ridurre il dolore. Di seguito sono elencate alcune posizioni errate o abitudini sbagliate che la ginnastica posturale può aiutare a correggere:

• Collo proteso in avanti: quando la testa è spostata in avanti rispetto alle spalle, mettendo tensione sul collo e sulla parte superiore della schiena.
• Spalle curve: spalle incurvate in avanti, spesso associate a uno stile di vita sedentario e all’uso prolungato di computer e dispositivi mobili.
• Iperlordosi lombare: un’accentuazione eccessiva della curvatura naturale della parte bassa della schiena, che può causare dolore lombare e tensione muscolare.
• Scapole alate: scapole che sporgono verso l’esterno, spesso a causa di una debolezza dei muscoli stabilizzatori della scapola.
• Asimmetrie: differenze nella lunghezza delle gambe o squilibri muscolari che possono portare a una distribuzione irregolare del peso sul corpo.
• Postura seduta scorretta: sedersi con la schiena curva, le gambe incrociate o appoggiarsi su un solo lato.
• Piedi piatti o caviglie pronate: quando il piede non ha un arco adeguato, causando uno squilibrio nella postura e potenziali problemi alle ginocchia e alle anche.
• Ginocchia valghe o vare: ginocchia che si avvicinano o si allontanano eccessivamente quando si è in piedi, causando stress e tensione sulle ginocchia e altre articolazioni.

La ginnastica posturale, attraverso esercizi di stretching, rafforzamento muscolare e consapevolezza corporea, può aiutare a correggere queste abitudini sbagliate e a prevenire ulteriori problemi di salute. È importante consultare un professionista qualificato, come un fisioterapista o un istruttore di ginnastica posturale, per ricevere una valutazione personalizzata e un piano di trattamento adeguato.

La ginnastica posturale può essere praticata anche a casa o è meglio seguire un corso in palestra?

La ginnastica posturale può essere praticata sia a casa che in palestra, a seconda delle preferenze individuali e delle circostanze. Entrambi gli approcci hanno vantaggi e svantaggi.

Praticare la ginnastica posturale a casa:

Vantaggi:

• Comodità: puoi praticare gli esercizi nel comfort della tua casa, in qualsiasi momento desideri.
• Risparmio: praticare a casa può essere più economico rispetto all’iscrizione a un corso in palestra.
• Personalizzazione: puoi creare un programma di esercizi adatto alle tue esigenze e al tuo livello di abilità.

Svantaggi:

• Mancanza di supervisione: senza la guida di un istruttore qualificato, potresti eseguire gli esercizi in modo errato, aumentando il rischio di infortuni.
• Motivazione: alcune persone potrebbero trovare difficile mantenere la motivazione quando si allenano da sole a casa.
• Accesso limitato alle attrezzature: potresti non avere accesso a tutte le attrezzature utili per gli esercizi posturali.

Seguire un corso in palestra:

Vantaggi:

• Supervisione professionale: un istruttore qualificato può fornire istruzioni dettagliate, correggere la postura e garantire che gli esercizi vengano eseguiti correttamente.
• Socializzazione: frequentare un corso in palestra ti permette di interagire con altre persone e condividere esperienze e consigli.
• Accesso alle attrezzature: le palestre offrono solitamente una vasta gamma di attrezzature che possono migliorare la tua pratica della ginnastica posturale.

Svantaggi:

• Costo: iscriversi a un corso in palestra potrebbe essere più costoso rispetto alla pratica a casa.
• Orari fissi: i corsi in palestra seguono orari prestabiliti, il che potrebbe non essere sempre compatibile con la tua agenda personale.

In definitiva, la scelta tra praticare la ginnastica posturale a casa o in palestra dipende dalle tue preferenze, dalle tue esigenze e dalle tue risorse. Se decidi di praticare a casa, è comunque consigliabile consultare un professionista per avere un piano di esercizi personalizzato e istruzioni sulla corretta esecuzione degli esercizi.

Quali sono le precauzioni da prendere quando si pratica la ginnastica posturale per evitare eventuali infortuni?

Quando si pratica la ginnastica posturale, è importante seguire alcune precauzioni per ridurre il rischio di infortuni e ottenere i massimi benefici dall’allenamento. Ecco alcune raccomandazioni:

• Consultare un professionista: prima di iniziare un programma di ginnastica posturale, è importante consultare un fisioterapista, un medico o un istruttore qualificato per una valutazione e per ricevere istruzioni personalizzate.
• Riscaldamento: effettuare un adeguato riscaldamento prima di iniziare gli esercizi posturali per preparare il corpo all’attività fisica e ridurre il rischio di infortuni.
• Iniziare lentamente: iniziare con esercizi semplici e a bassa intensità e progredire gradualmente verso esercizi più avanzati e impegnativi.
• Mantenere una corretta forma: eseguire gli esercizi con la forma e la tecnica corrette per evitare di mettere tensione su muscoli e articolazioni non necessaria o dannosa.
• Ascoltare il proprio corpo: prestare attenzione ai segnali del corpo e non spingere oltre i propri limiti. Se si avverte dolore o disagio durante l’esecuzione degli esercizi, interrompere l’attività e consultare un professionista.
• Respirazione: mantenere una respirazione costante e controllata durante gli esercizi per garantire un adeguato apporto di ossigeno ai muscoli e prevenire tensioni muscolari.